na obwody

waga spora,bf pewnie tez, ale kazdy ma swoje priorytety jakie obwody pomasowal bym na twoim miejscu a po swietach zaczal solidna wycinke ale rob jak uwazasz

Witaj Proponuje dwa razy w tygodniu trening FBW oparty na ćwiczeniach złożonych w celu poprawy siły. Do tego dorzuć bieganie w formie interwałów lub proste obwody sztangowe, które możesz zrobić po treningu.

[...] od niej. Przy dość wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, można liczyć ilość białka w gramach na kilogram beztłuszczowej masy ciała, więc 150 gramów w zupełności wystarczy. Tłuszcze ustalasz na poziomie 1 grama na kilogram masy ciała, a węglowodany jak resztę kalorii. Sugeruję również mierzyć obwody ciała. Jest to podstawa kontrolowania efektów.

Jeszcze jedno pytanie,jeden obwód to rozgrzewka+ćwiczenia+rozciąganie?Na początku robię 2 obwody tego treningu podstawowego?Czyli rozgrzewka+ćwiczenia+ćwiczenia jeszcze raz te same od początku+rozciąganie tak?

[...] na treningu to mozna robic mase , osobiscie cwiczac ostatnio przez dwa miesiace w sysytemie 3 x sw 3x silka w tygodniu i stosujac mono przez 6 tygodni zrobilem 5 kilo masy , obwody sporo w gore np.reka 1,5 cm moze sie myle ale tak jak juz pisalem jezeli mamy taka diete ze bilans kaloryczny wyjdzie na plus to jakies efekty beda , moze niech ktos [...]

[...] na kg masy ciała, 1-5g tłuszczów i resztę węgli tak aby pokryć to podstawowe zapotrzebowanie, czyli u Ciebie 3200 kcal. Jedz taką dietą kilka tygodni, w międzyczasie ważąc się co tydzień na czczo i obserwując swoje obwody i sylwetkę w lustrze. Jeżeli zaczniesz się otłuszczać obetnij kcal z węgli, a jeżeli masa nie będzie szła dodaj kcal z węgli.

Witaj, Wiec że na If ciężej o taką klasyczną mase lecz jeśli masz takie okno to nie takie If . Jeśli waga stoi a obwody poszły w dół to być może zaszedł "recomp". Być może za mało kalorii spożywasz i lepiej by było je podbić w górę. Jak możesz wklej tutaj zrzut z jadłospisu: [...]

[...] - najlepiej zrobić sobie w tym okresie jakiś leciutki trening - u mnie najlepiej sprawdzało się zawsze w tej roli poczciwe ACT, wykonywane przez dwa tygodnie - po dwa obwody na każdym treningu, ACT zmusza cię do wysiłku krążeniowego - a jak wiesz taki nie wymaga regeneracji, no i pozwoli na bardziej "płynne" przejście do [...]

[...] Masa ciała nie decyduje o tym jak wygląda sylwetka. Jest to mało sensowne. Miarą efektów jest poziom tkanki tłuszczowej, wygląd sylwetki, a obserwować efekty należy mierząc obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Inaczej dojdzie do otłuszczenia [...]

Zastosuj tą dietę ,poczekaj 1-2 tyg i zobacz czy zwiększyła się waga/obwody jak nie to dodaj kcal i tyle, osobiście dałbym więcej białka ale ten rozkład makro tez jest spoko jeżeli się na nim dobrze czujesz

zalezy na jakie efekty liczysz. jesli chodzi o efekty dorazne (pobudzenie, wytrzymalosc itp), to zestaw shock + storm moze wypasc lepiej, jesli chodzi o to co zostanie po cyklu (sila, obwody), to czy wezmiesz HP, czy S+S, czy nawet zwykle mono - na koniec nie bedzie istotnych roznic.

[...] głod nie jest wyznacznikiem zapotrzebowania, tylko efekty w postaci przyrostów, jeżeli dobrze obliczyles swoje zero to trzymaj się tych kalorii i obserwuj reakcje organizmu, mierz obwody ciała. Jeżeli progres będzie to nic nie zmieniaj, masę budujemy na minimum jakie przynosi nam efekty, natomiast jeżeli się zatrzyma to dopiero wtedy dokładaj

No to polecam2-3 tyg- najlepiej do końca wakacji-Trening ACt po 2 i na przemian 3 obwody. A od września rusza nasz akcja "Trenuj z nami CYKLICZNIE" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] jak i sugerowanie się masą ciała jako wyznacznikiem efektów. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. Ważny jest poziom tkanki tłuszczowej, wygląd sylwetki i obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy, a nie hantelki, [...]

[...] Po drugie, nie liczy się siła poszczególnych mięśni ale ich współpraca – koordynacja, nazwijmy to techniką. Po trzecie, w uderzeniach liczy się siła dynamiczna a nie statyczna, której pewnym wyznacznikiem jest obwód mięśnia. Sprinter ma mniejsze obwody nóg niż kulturysta. Jednak to ten pierwszy wygeneruje większą prędkość niż ten drugi.

2/3 obwody ręki to triceps, który obrywa podczas pompek. %-) Biceps działa jako stabilizator. PS. No i nic nie rośnie na tym filmiku, a jedynie puchnie. Mięśnie rosną latami, a nie po kilku ruchach z własnym ciężarem. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-08-04 16:35:30

Nie waga jest wyznacznikiem a lustro i obwody . jak w lustrze bedziesz się akceptoewał to znak że już czas na mase która ci się przyda bo jej nie ma ., na oko to z 7kg by sie przydało spalić

Ok rozumiem poprostu boje sie ze na poczatku tak mi sie zwieksza obwody ze nic na siebie nie wcisne juz teraz czasem mam tak ze nie moge przysiadu zrobic taka jestem spuchnieta...

Tak też myślę że ok 10-20mg Nolvy polece na jakies14 dni. Pierwsze 2-3 dni po 20mg i reszte po 10mg. Dupy nie kułem, tylko udo. Z efektów jestem zadowolony. Był to pierwszy cykl z iniekcją i teściem. Nieco na próbę jak mój organizm zareaguje. Siła i masa poszły w górę, obwody też. I jeśli już to e4d. e5d to za rzadko.

Kurde cały miesiąc w błędzie :D a mógłbyś mi powiedzieć co powinienem robić jeżeli jestem ektomorfikiem, ćwiczę 3 razy w tygodniu i zależy mi na zrobieniu masy? Dalej obwody jak robiłem czy robić jedno ćwiczenie wszystkie serie i dopiero kolejne?